Manfaat Puasa Untuk Kesehatan

Manfaat Puasa Untuk Kesehatan

Manfaat Puasa Untuk Kesehatan – Selama berabad-abad, puasa adalah salah satu ritual yang dilakukan oleh beberapa orang untuk memenuhi tuntutan agama atau tradisi. Bagi umat Islam, puasa adalah ibadah yang harus dijalani setiap hari selama bulan Ramadhan. Agar puasa berjalan lancar, ada beberapa fakta kesehatan yang harus diwaspadai.

Baca : Tips Agar Tidak Haus Saat Berpuasa

Jika tidak dilakukan dengan sehat, puasa dapat melemahkan tubuh dan membahayakan kesehatan. Sebaliknya, puasa yang sehat dapat bermanfaat baik secara psikologis maupun fisik. Apa manfaatnya?

Perubahan Tubuh Saat Berpuasa

Saat berpuasa, tubuh berubah sesuai dengan panjang puasa. Padahal, tubuh membutuhkan waktu delapan jam untuk menyerap nutrisi dari makanan terakhir. Artinya, tubuh mampu berpuasa ketika diberikan asupan terlebih dahulu. Jadi, penting untuk makan makanan bergizi sebelum menjalani puasa dari terbit hingga terbenam.  Manfaat Puasa Untuk Kesehatan

Dalam kondisi normal, sumber energi utama dalam tubuh adalah gula yang tersimpan di hati dan otot. Selama berpuasa, endapan gula ini digunakan untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh. Setelah gula digunakan, lemak menjadi sumber energi berikutnya dan ini dapat mengurangi berat badan.

Baca juga: Resep Es Kelapa Muda Susu Spesial

Jika sumber energi ini tidak cukup, tubuh akan membakar protein otot untuk menghasilkan energi. Fase terakhir ini disebut fase kelaparan. Namun, ini hanya terjadi jika seseorang berpuasa berhari-hari tanpa putus.  Manfaat Puasa Untuk Kesehatan

Beragam Manfaat Puasa

Secara psikis, puasa dapat mengatasi stres dan depresi bagi sebagian orang karena mereka belajar mengendalikan diri. Selain itu, setelah beberapa hari berpuasa tubuh akan mengalami peningkatan endorfin dalam darah yang memberi perasaan sehat secara mental.  Manfaat Puasa Untuk Kesehatan

Sementara itu, ada berbagai manfaat puasa untuk kesehatan fisik sebagai berikut.

  • Membantu memperbaiki kondisi medis

Berpuasa, diiringi dengan pola makan yang sehat sebelum dan sesudahnya, dapat membantu memperbaiki kondisi radang sendi, radang usus besar, dan penyakit kulit seperti eksim dan psoriasis.

  • Menyehatkan jantung

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berpuasa sebulan sekali memiliki risiko 58 persen lebih rendah terkena penyakit jantung, dibandingkan mereka yang tidak menjalani puasa. Selain itu, ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi resistensi insulin yang memicu diabetes. Namun, penelitian yang lebih komprehensif perlu dilakukan. Ingat bahwa untuk menjaga kesehatan jantung, faktor lain seperti diet dan olahraga teratur memainkan peran besar.  Manfaat Puasa Untuk Kesehatan

  • Mengurangi risiko kanker.

Selama berpuasa, tingkat pembelahan sel dalam tubuh akan menurun karena faktor pertumbuhan menurun karena asupan terbatas. Meski masih perlu diteliti lebih lanjut membuktikan bahwa ini bisa mengurangi risiko kanker. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah kondisi ini berlaku untuk manusia.

  • Menjaga berat badan

Membakar lemak menjadi energi membantu mengurangi berat badan dan kadar kolesterol. Penurunan berat badan akan memiliki efek yang baik pada pengendalian diabetes dan tekanan darah. Di sisi lain, berat badan memang akan turun jika Anda tidak makan dan tidak mendapat asupan kalori saat berpuasa. Namun, itu bisa naik kembali segera setelah Anda berbuka puasa. Ini karena ketika berpuasa Anda kehilangan cairan, bukan berat badan yang substansial. Apalagi saat berbuka puasa hanya untuk melampiaskan nafsu makan.  Manfaat Puasa Untuk Kesehatan

Karena itu, penting untuk tetap mengontrol makan Anda saat Anda tidak berpuasa. Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung cukup energi seperti serat, protein, karbohidrat dan lemak dalam jumlah yang seimbang. Diet yang sehat dan seimbang, serta asupan cairan yang cukup akan membantu menjaga berat badan Anda.  Manfaat Puasa Untuk Kesehatan

Kondisi Yang Perlu Diwaspadai

Tetapi selain bermanfaat, berpuasa bisa berbahaya ketika Anda melakukannya tanpa makan sahur atau ketika kondisi tubuh tidak sehat. Berikut beberapa kondisi yang berisiko untuk berpuasa:

  1. Memiliki tekanan darah rendah atau hipotensi
  2. Kekurangan darah atau anemia
  3. Diabetes
  4. Gangguan Makan
  5. Punya masalah ginjal atau hati
  6. Mengalami gangguan fungsi sistem kekebalan
  7. Saat menjalani perawatan seperti kemoterapi
  8. Wanita hamil
  9. Ibu menyusui
  10. Tidak pernah mengalami gangguan irama jantung.

Baca juga : Ibu Menyusui Bolehkah Puasa?

Memahami Diet Puasa

Selain manfaat berpuasa selama Ramadhan, Anda juga bisa menjalankan Senin puasa Kamis untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, bisa berlari cepat Senin kamis. Sebab, puasa ini memiliki pola yang sama dengan pola makan puasa (intermiten puasa).  Manfaat Puasa Untuk Kesehatan

Persamaan pola diet puasa dengan puasa pada Kamis Kamis terletak pada konsep diet yang diterapkan adalah konsep diet 5: 2, 5 hari tidak puasa dan 2 hari puasa. Manfaat dari diet puasa yang dapat diperoleh tidak hanya berat badan saja, tetapi juga dapat mengurangi lemak di perut dan mempertahankan massa otot, jika dilakukan dengan benar. Dalam diet puasa, ketika berbuka puasa, Anda perlu membatasi asupan kalori Anda hanya sekitar 500-600 kalori.  Manfaat Puasa Untuk Kesehatan

Bagi Anda yang akan melakukan puasa selama Ramadhan, puasa pada hari Kamis atau diet puasa, Anda harus berkonsultasi dengan dokter agar manfaat berpuasa dapat diperoleh secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan kesehatan.  Manfaat Puasa Untuk Kesehatan

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar Anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini