Gerakan Senam Hamil Untuk Memperlancar Melahirkan

oleh -1 views
Gerakan Senam Hamil Untuk memperlancar Melahirkan

Senam ringan selama kehamilan dapat memberi bayi baru lahir awal yang lebih sehat.

Senam setiap saat dapat meningkatkan kesehatan jantung dan stamina, mengurangi kelelahan dan sembelit , meningkatkan mood dan tingkat energi, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kekuatan otot.

Program latihan yang dipilih dengan baik dapat memiliki manfaat yang sama selama kehamilan.

Penting untuk membahas setiap perubahan kebiasaan senam dengan penyedia layanan kesehatan, untuk memastikan Anda melakukan jenis senam yang tepat pada tahap kehamilan yang tepat.

Manfaat senam hamil

Berikut adalah beberapa fakta tentang berolahraga selama kehamilan.

  • Berolahraga selama kehamilan dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan berlebih, masalah punggung, mempersiapkan otot untuk melahirkan, dan dapat memberikan bayi awal yang lebih sehat dalam hidup.
  • Mereka yang belum mengikuti senam harus segera berolah raga.
  • senam itu penting, tetapi harus berdampak rendah, dan penting untuk mengetahui kapan harus berhenti.
  • Berenang, jalan cepat, yoga , dan bersepeda stasioner adalah cara yang baik untuk menjadi bugar selama kehamilan.

Enam jenis senam hamil agar Anda tetap bugar dan sehat

Manfaat senam hamil

Kegiatan yang cocok selama kehamilan adalah jalan cepat, berenang, bersepeda stasioner dalam ruangan, yoga prenatal, dan aerobik berdampak rendah, dipandu oleh instruktur aerobik bersertifikat.

Beberapa latihan khusus dapat membantu mempersiapkan persalinan.

Gerakan senam hamil ini bermanfaat bagi tubuh, dan dapat berlanjut sampai melahirkan.

1. Jalan cepat

Jika tingkat latihan pra-kehamilan rendah, berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan adalah cara yang baik untuk memulai.

Ini akan memberikan latihan kardiovaskular tanpa terlalu banyak berdampak pada lutut dan pergelangan kaki. Ini dapat dilakukan secara gratis, hampir di mana saja, dan kapan saja selama kehamilan.

Kiat keamanan : Saat kehamilan berlanjut, pusat gravitasi Anda berubah, dan Anda bisa kehilangan keseimbangan dan koordinasi.

Pilih permukaan yang halus, hindari lubang, batu, dan hambatan lainnya, dan kenakan alas kaki yang mendukung.

2. Berenang

Berenang dan berolahraga di air memberikan rentang gerakan yang lebih baik tanpa menekan sendi. Daya apung yang ditawarkan oleh air mungkin menawarkan sedikit kelegaan dari bobot ekstra.

Berenang, berjalan di air, menawarkan manfaat kesehatan selama kehamilan.

Kiat keamanan : Pilih posisi yang terasa nyaman, dan yang tidak meregangkan atau melukai leher, bahu, atau otot punggung, misalnya, gaya dada. Papan kickboard dapat membantu memperkuat otot kaki dan bokong.

Tips Keamanan:

Gunakan pagar untuk keseimbangan saat memasuki air, untuk mencegah tergelincir.
Hindari menyelam atau melompat, karena ini dapat berdampak pada perut.
Hindari kolam hangat, ruang uap, kolam air panas, dan sauna, untuk meminimalkan risiko panas berlebih.

3. Bersepeda statis

Bersepeda dengan sepeda stasioner, juga disebut spinning, biasanya aman bahkan untuk olah raga pertama kali. Ini membantu meningkatkan detak jantung tanpa terlalu menekankan pada persendian.

Sepeda membantu menopang berat badan , dan, karena stasioner, risiko jatuh rendah.

Kemudian dalam kehamilan, stang yang lebih tinggi mungkin lebih nyaman.

4. Yoga

Kelas yoga prenatal menjaga sendi tetap lentur dan membantu menjaga fleksibilitas.

Yoga memperkuat otot, merangsang sirkulasi darah, dan meningkatkan relaksasi. Ini dapat berkontribusi pada tekanan darah yang sehat selama kehamilan.

Teknik-teknik yang dipelajari dalam kelas yoga juga dapat membantu Anda tetap tenang dan terkendali selama persalinan.

Kiat keamanan : Saat kehamilan berlanjut, lewati posisi yang dapat menyebabkan Anda mengalami kelebihan keseimbangan.

Dari semester kedua, lebih baik untuk menghindari pose yang melibatkan berbaring di perut atau rata di belakang.

Berbaring telentang dapat menyebabkan berat janin dan uterus memberi tekanan pada vena dan arteri utama dan menurunkan aliran darah ke jantung.

Mungkin menggoda untuk meregangkan berlebihan, karena hormon relaxin meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi selama kehamilan. Berlebihan bisa menyebabkan cedera.

5. Mempersiapkan persalinan: Jongkok dan memiringkan panggul

Antero.co merekomendasikan beberapa latihan khusus untuk kehamilan, karena mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan persalinan.

Jongkok : Selama persalinan, jongkok dapat membantu membuka panggul, jadi mungkin ide yang baik untuk berlatih selama kehamilan.

  1. Berdirilah dengan kaki rata di lantai, selebar bahu, dan punggung lurus.
  2. Turunkan diri Anda perlahan-lahan, jaga agar kaki Anda tetap rata dan lutut Anda tidak lebih jauh dari kaki Anda.
  3. Tahan selama 10 hingga 30 detik, lalu dorong perlahan.

Miring panggul : Ini dapat memperkuat otot-otot perut dan membantu mengurangi sakit punggung .

  1. Turun tangan dan lutut.
  2. Miringkan pinggul ke depan dan tarik perut ke dalam, melengkungkan punggung.
  3. Tahan selama beberapa detik.
  4. Lepaskan, dan biarkan bagian belakangnya jatuh.
  5. Ulangi ini hingga 10 kali.

Selain senam hamil anda asupan gizi pun harus terpenuhi untuk kesehatan anda dan bayi dalam kandungan seperti memiunum susu Bebelac untuk ibu hamil.

Print Friendly, PDF & Email

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *