5 Cara Supaya Tidur Nyenyak Saat Hamil Besar

oleh -0 views
Cara Supaya Tidur Nyenyak Saat Hamil Besar
Cara Supaya Tidur Nyenyak Saat Hamil Besar

Memasuki hamil tiga bulan, kesulitan yang sering dialami ibu hamil adalah tidur yang tidak nyaman. Tidur akan terganggu karena perut membesar dan sesak saat tidur telentang. Padahal, cukup tidur dan tidur nyenyak di malam hari sangat penting.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine menemukan bahwa wanita hamil yang kurang tidur akan meningkatkan risiko memiliki resiko berbahaya seperti kelahiran prematur, menghambat pasokan ke plasenta, depresi hingga melahirkan bayi yang tidak sehat.

Untuk itu, yang dilaporkan oleh Orang Tua Baru, ini adalah apa yang dapat dilakukan oleh wanita hamil untuk tidur nyenyak dan nyenyak di malam hari.

1. Rajin olahraga

Dengan rajin menggerakkan tubuh akan membuat energi tubuh digunakan secara optimal. ketika tubuh lelah, ibu hamil akan lebih mudah tertidur di malam hari. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), wanita hamil yang berolahraga 30 menit per hari akan membuat kualitas tidur mereka lebih baik.

2. Perut kenyang

Ibu pati sudah tahu bahwa perut kosong dan kelaparan di malam hari akan membuat Anda sulit tidur. Karena itu, menjaga perut yang kenyang akan memudahkan kantuk dan tidur. Tapi ingat jangan berlebihan karena perut Anda terlalu penuh juga membuat Anda sulit tidur.

3. Pertahankan berat badan ideal Anda

Sangat penting untuk menjaga berat badan ideal agar mudah tidur. Karena ketika tubuh ibu terlalu gemuk, nafas menjadi lebih sulit dan tubuh menjadi kencang sehingga sulit untuk tidur.

4. Ciptakan suasana yang nyaman

Jika memakai bra membuat Anda kencang, maka lepaskan. Jika udara terlalu panas dan membuatnya panas, pakailah pakaian yang tipis dan longgar, jika perlu nyalakan AC atau buka jendela agar udara dingin bisa masuk dan mendinginkan diri. Intinya, buat suasana tempat tidur senyaman mungkin.

5. Tidur menyamping

Umumnya wanita hamil dengan perut yang semakin besar tidak dapat tidur di punggung mereka. Pilih posisi menyamping agar beban lambung tidak membuat dada kencang.

Nah, itu semua tips yang bisa dilakukan ibu hamil untuk cukup tidur dan tidur di malam hari.

Print Friendly, PDF & Email

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *