Beranda Hidup Dan Percintaan Kesehatan Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat Obatan

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat Obatan

Kolesterol dianggap negatif. Banyak orang menghindari makanan kolesterol, bisa menyebabkan penyakit jantung, katanya. Ini mungkin benar tetapi tidak mungkin. Tapi, tahukah Anda apa sebenarnya kolesterol itu? Apakah itu seburuk yang kamu bayangkan? Cari tahu semua tentang kolesterol termasuk, gejala, penyebab, obat kolesterol tinggi, hingga obat herbal kolesterol dalam artikel ini.

kolesterol adalah

kolesterol adalah
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat Obatan

Kolesterol adalah lilin, seperti lemak, yang ditemukan di semua sel di dalam tubuh. Zat ini mungkin sering dipandang negatif selama waktu ini. Hampir semua orang menganggap makanan kolesterol tinggi harus dihindari. Namun, tahukah Anda bahwa kolesterol sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh?

Ya, tubuh membutuhkan zat ini untuk membuat hormon (seperti hormon testosteron, kortisol, dan estrogen), vitamin D, dan asam empedu untuk membantu mencerna lemak dari makanan. Tubuh itu sendiri sebenarnya dapat membuat semua zat ini sesuai kebutuhan, tetapi ini mungkin hanya dalam jumlah kecil.

Sebagian besar kolesterol dalam tubuh Anda mungkin dapatkan dari konsumsi makanan. Hati akan menghasilkan lebih banyak zat-zat ini jika Anda mengonsumsi banyak makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Ini kemudian dapat menyebabkan kolesterol dalam darah Anda menjadi tinggi.

Perbedaan LDL dan HDL


Kolesterol bergerak melalui aliran darah dalam bentuk lipoprotein. Lipoprotein terbuat dari lemak di bagian dalam dan protein di bagian luar. Nah, ada dua jenis lipoprotein yang membawa kolesterol ke seluruh tubuh Anda, yaitu:

  • Low density lipoprotein (LDL)  kolesterol jahat. Penumpukan HDL yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan pembuluh darah arteri (yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh) tersumbat. Ini kemudian dapat menyebabkan penyakit jantung atau stroke.
  • High density lipoprotein (HDL) kolesterol baik. HDL membawa kolesterol dari bagian tubuh lainnya kembali ke hati. Kemudian oleh hati, zat ini akan dipecah dan dikeluarkan dari tubuh. Jumlah HDL yang lebih tinggi daripada LDL di dalam tubuh adalah hal yang baik untuk kesehatan dan dapat membantu mencegah Anda dari penyakit kronis.

Kadar kolesterol normal dalam tubuh


Penting bagi Anda untuk memeriksa kadar kolesterol LDL dan HDL dalam tubuh. Ini adalah satu langkah untuk mencegah penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan stroke. Kadar kolesterol dalam darah diukur setidaknya sekali setiap lima tahun pada setiap orang di atas usia 20 tahun, tes ini biasa disebut sebagai profil lipid.

Tes profil lipid dapat menunjukkan jumlah total kolesterol yang ada dalam tubuh, jumlah LDL, jumlah HDL, dan jumlah trigliserida. Batas untuk setiap jenis tes adalah:

  • Kadar kolesterol total yang baik dalam darah kurang dari 200 mg / dl, termasuk dalam kategori tinggi ketika tingkatnya mencapai 240 mg / dl atau lebih.
  • Kadar LDL yang baik dalam darah kurang dari 100 mg / dl, dan akan membahayakan kesehatan Anda jika kadarnya mencapai 160 mg / dl atau lebih.
  • Kadar HDL yang baik dalam tubuh adalah 40 mg / dl atau lebih, dan dapat dikatakan rendah jika kadarnya kurang dari 40 mg / dl.
  • Tingkat trigliserida yang baik dalam darah kurang dari 150 mg / dl, dan termasuk dalam kategori tinggi ketika tingkatnya mencapai 200 mg / dl atau lebih.

Penyebab seseorang mengalami kolesterol tinggi


Tingkat LDL dan HDL dalam tubuh dapat dipengaruhi oleh banyak hal, termasuk:

  • Makanan yang kamu makan. Makan makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans dapat menyebabkan kadar LDL meningkat. Contoh makanan yang mengandung lemak tinggi adalah, digoreng, ayam dengan kulit, daging berlemak, dan makanan cepat saji.
  • Berat badan berlebih. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki tingkat LDL yang tinggi.
  • Usia. Orang yang lebih tua, kadar LDL yang lebih tinggi. Ini mungkin dipengaruhi oleh penurunan fungsi dan metabolisme tubuh. Jadi tidak heran orang tua akan memiliki jumlah LDL yang lebih besar daripada orang yang lebih muda. Tingkat LDL akan mulai meningkat setelah Anda memasuki usia 20 tahun.
  • Kurang berolahraga. Olahraga benar-benar dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan juga membuat LDL kurang berbahaya, dengan meningkatkan ukuran partikel yang membentuk LDL.
  • Sejarah keluarga. Jika anggota keluarga Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi, Anda mungkin mengalami hal yang sama. Orang kurus yang memiliki keturunan kolesterol tinggi juga dapat memiliki kolesterol tinggi juga. Jadi, penyakit ini tidak bisa hanya dimiliki oleh orang gemuk saja, jangan salah paham.

Genetika dapat mengontrol sel agar tidak membuang LDL dalam darah dengan cepat atau juga dapat menyebabkan hati memproduksi terlalu banyak LDL.

Karena itu, jika Anda memiliki keturunan kolesterol yang tinggi, Anda harus mengendalikan faktor-faktor yang dapat diubah (seperti menjaga asupan makan dan olahraga).

Gejala kolesterol tinggi yang harus diwaspadai


Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat Obatan

Banyak orang tidak tahu bahwa dia memiliki kondisi ini, terutama jika dia tidak pernah memeriksanya. Biasanya dia tahu bahwa dia memiliki kondisi ini bersama dengan diagnosis penyakit lain, seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung, atau stroke. Tentu saja, ini terlambat untuk mencegah munculnya penyakit.

Sebenarnya tidak ada tanda atau gejala khusus yang ditimbulkan jika seseorang memiliki kondisi ini. Memeriksa kadar HDL dan LDL adalah satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda memiliki kadar kolesterol tinggi atau masih dalam batas normal.

Untuk itu, Anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan profil lipid secara teratur untuk mencegah perkembangan penyakit kronis yang dapat disebabkan oleh kondisi tersebut. Ingat, pencegahan lebih baik daripada mengobati.

Bahaya jika kolesterol tinggi tidak diobati


Kolesterol tinggi dapat menyebabkan aterosklerosis, di mana penumpukan plak terjadi di dinding arteri. Ini dapat menyumbat aliran darah sebagian atau seluruhnya dan menyebabkan penyakit jantung koroner.

Jika atherosclerosis terjadi di arteri yang memasok darah ke jantung (arteri koroner), Anda mungkin merasakan nyeri dada (angina) dan gejala penyakit jantung koroner lainnya.

Seiring waktu, plak dapat pecah dan menyebabkan pembekuan darah terbentuk di permukaan plak. Jika bekuan darah cukup besar, itu dapat memblokir aliran darah ke jantung dan membuat otot jantung kekurangan oksigen. Jika aliran darah tidak cepat pulih, bagian otot jantung mulai mati dan serangan jantung dapat terjadi.

Plak juga dapat terbentuk di arteri di bagian lain tubuh, selain jantung, seperti pembuluh darah arteri yang membawa darah kaya oksigen ke otak dan anggota badan. Ini dapat menyebabkan aliran darah tersumbat dan menyebabkan masalah, seperti penyakit arteri karotid, penyakit arteri perifer, dan stroke.

Menurunkan kolesterol tinggi dengan obat kolesterol alami


Jangan khawatir, jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang memiliki kondisi ini, masih banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL sehingga Anda terhindar dari risiko penyakit kronis. Dengan melakukan cara-cara di bawah ini, Anda tidak perlu mengonsumsi obat penurun kolesterol.

1. Ubah kebiasaan makan Anda

Obat kolesterol alami yang paling kuat adalah dengan melihat makanan yang Anda makan. Karena kadar HDL dan LDL di dalam tubuh dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Untuk itu, Anda perlu mengontrol asupan makanan yang Anda makan sehingga kadar HDL dan LDL tetap terjaga.

Sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans tinggi. Kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan LDL dalam darah. Contoh makanan untuk menghindari atau membatasi konsumsi mereka adalah jeroan, daging berlemak, mentega, krim, makanan berminyak atau digoreng, susu tinggi lemak, dan banyak lagi. Berbagai makanan bisa menjadi obat kolesterol alami.

2. Menurunkan berat badan

Orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki LDL lebih tinggi daripada HDL. Ini karena biasanya orang gemuk sering makan berlebih dan jarang berolahraga. Untuk menghindari kolesterol tinggi, disarankan agar Anda menurunkan berat badan jika Anda memiliki berat badan berlebih. Ya, menurunkan berat badan adalah salah satu obat kolesterol alami yang kuat.

Tidak perlu menurunkan berat badan hingga kurus. Cukup kurangi berat badan Anda hingga mencapai berat badan normal. Efek penurunan berat badan ini sangat positif terhadap kadar LDL dan HDL Anda. Berat badan 5 kg saja mampu menurunkan kadar kolesterol hingga 8 persen.

Lakukan penurunan berat badan ini dengan cara yang sehat, sehingga tidak hanya berat air yang berkurang tetapi juga berat lemak. Anda hanya menargetkan penurunan berat badan Anda dengan 0,5-1 kg per minggu.

3. Lakukan olahraga teratur

Agar Anda menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga secara teratur. Selain itu, olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan kadar HDL serta menurunkan kadar LDL dan trigliserida. Inilah yang membuat olahraga bisa menjadi obat penurun kolesterol alami. Lakukan olahraga setidaknya selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu untuk manfaat ini yang dapat Anda rasakan.

4. Berhenti merokok

Merokok dapat menurunkan HDL di dalam tubuh, sehingga kadar LDL dapat terus meningkat. Selain itu, merokok juga bisa melukai dinding pembuluh darah Anda. Berhenti merokok juga bisa menjadi obat kolesterol alami yang dapat membantu mengontrol kolesterol tinggi. Karena itu, Anda harus berhenti merokok jika ingin menghindari berbagai penyakit yang disebabkan oleh kolesterol tinggi.

5. Hindari stres

Saat stres, kadar LDL bisa meningkat, loh. Untuk itu, sebagai obat penurun kolesterol alami Anda harus menghindari stres. Temukan kegiatan menyenangkan yang dapat membuat diri Anda tenang, jadi hindari stres. Selain itu, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan tidur Anda. Kurang tidur dapat membuat tubuh stres.

Makanan penurun kolesterol


Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat Obatan

Seperti disebutkan di atas, makanan adalah salah satu obat kolesterol alami yang kuat yang membantu menurunkan kolesterol. Jika Anda tidak ingin LDL tinggi, maka Anda harus mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung lemak baik (lemak tak jenuh) daripada lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans). Makanan ini bisa menjadi obat kolesterol alami yang dapat Anda konsumsi setiap hari tanpa takut akan efek samping yang ditimbulkan.

Beberapa contoh sumber makanan dari lemak tak jenuh yang mungkin obat kolesterol alami untuk membantu menurunkan kadar LDL yang tinggi adalah:

  • Minyak zaitun
  • Ikan salmon, ikan tuna, sarden, ikan herring, atau ikan kaya omega-3 lainnya (tapi, sebaiknya jangan diolah dengan cara digoreng)
  • Alpukat
  • Kacang kenari, almond, mede, kedelai, dan kacang-kacangan lainnya

Selain makanan tinggi lemak tak jenuh, makanan berserat tinggi juga makanan penurun kolesterol dan obat kolesterol alami.

Serat dapat membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Serat dalam makanan dapat menghalangi penyerapan zat ini oleh tubuh dan membantu mengeluarkannya dari tubuh melalui feses.

Sayuran dan buah-buahan adalah kelompok makanan yang mengandung serat tinggi serta obat kolesterol alami terbaik. Selain itu, oatmeal dan makanan gandum utuh juga mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga cocok sebagai obat kolesterol alami yang dapat Anda konsumsi setiap hari.

Menurunkan kolesterol tinggi dengan obat kolesterol statin


Selain mengubah gaya hidup, cara menurunkan kolesterol lain adalah dengan mengonsumsi obat penurun kolesterol. Diluncurkan dari WebMD, obat penurun kolesterol dapat menurunkan LDL lebih cepat hingga 50 persen dibandingkan dengan cara lain. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa banyak orang lebih suka menggunakan obat penurun kolesterol untuk menurunkan LDL dibandingkan dengan mengubah gaya hidup.

Obat kolesterol tinggi bekerja dengan memblokir zat yang dibutuhkan tubuh untuk membuat kolesterol, mengurangi kadar trigliserida dalam tubuh, dan membantu menyerap kolesterol dan membuangnya dari tubuh. Salah satu obat kolesterol yang paling sering digunakan adalah statin, termasuk atorvastatin, lovastatin, simvastatin, pravastatin, dan rosuvastatin.

Tapi sama seperti obat lain, obat kolesterol tinggi ini juga bisa menimbulkan efek samping. Efek samping dapat bervariasi pada setiap orang, tergantung pada jenis dan dosis obat statin yang dikonsumsi. Namun, efek samping yang paling umum dari penggunaan obat penurun kolesterol adalah pusing, masalah pencernaan, nyeri otot dan sendi, diabetes mellitus tipe 2, hingga kerusakan otot dan hati.

Risiko Anda mengalami efek samping dari obat kolesterol tinggi dapat meningkat jika obat ini dikonsumsi sekaligus dalam jumlah besar, memiliki penyakit ginjal atau hati, atau memiliki postur tubuh yang kecil. Perempuan dan orang tua di atas 65 tahun juga mengalami peningkatan risiko.

Setelah mengetahui efek samping dari statin, apakah Anda masih ingin menggunakan obat kolesterol tinggi? Apakah Anda menggunakan obat kolesterol tinggi pada dasarnya tergantung pada kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika Anda ingin mengonsumsi obat kolesterol tinggi untuk menurunkan kadar LDL Anda

Mengonsumsi obat penurun kolesterol bukan berarti Anda bisa bebas makan apa saja


Obat penurun kolesterol memang dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Namun, jangan hanya mengandalkan obat penurun kolesterol saja. Anda masih perlu menjaga kadar HDL dan LDL Anda normal dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti yang dijelaskan di atas.

Kebanyakan orang merasa aman untuk makan makanan apa saja setelah dia mengonsumsi obat penurun kolesterol. Bahkan, mengonsumsi obat kolesterol tinggi bukan berarti Anda bisa mengabaikan diet rendah kolesterol. Anda juga harus memperhitungkan asupan lemak dan karbohidrat karena kedua nutrisi ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Jadi bahkan jika Anda sudah mengonsumsi obat kolesterol tinggi, Anda masih harus mengadopsi gaya hidup sehat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.

Anda juga harus tahu bahwa begitu Anda mulai mengonsumsi obat kolesterol tinggi, Anda biasanya akan terus mengonsumsi obat tersebut. Bahkan jika Anda berhenti minum obat penurun kolesterol dan kadar kolesterol Anda berada dalam kisaran normal untuk sementara waktu, tetapi kadar kolesterol Anda mungkin naik lagi setiap saat. Ini dapat dicegah hanya jika Anda mengubah diet, olahraga, berhenti merokok, dan meninggalkan kebiasaan buruk lainnya.

Penggunaan suplemen sebagai obat alami kolesterol


Jika Anda takut efek samping dari obat-obatan statin kolesterol tinggi, obat herbal kolesterol dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Tetapi jika Anda memutuskan untuk mengambil obat herbal kolesterol sebagai pengobatan tambahan, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Alasannya, tidak semua kandungan obat kolesterol herbal aman untuk tubuh Anda dan memiliki kemungkinan untuk dapat bereaksi negatif terhadap obat-obatan yang Anda konsumsi. Selain itu, hanya dokter atau ahli gizi yang dapat merekomendasikan apakah Anda harus mengkonsumsi suplemen ini sebagai obat alami kolesterol Anda.

Berikut beberapa jenis suplemen yang bisa digunakan sebagai obat alami kolesterol.

1. Minyak ikan

Tingkat Omega-3 dalam minyak ikan, EPA dan DHA, telah terbukti mengurangi kadar trigliserida hingga 30 persen, meminimalkan pembengkakan dan pembekuan darah, dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Inilah yang menjadikan minyak ikan banyak digunakan sebagai obat herbal kolesterol.

Namun, kadar merkuri dan polutan yang tinggi pada beberapa jenis minyak ikan juga perlu mendapat perhatian. Pilih ramuan bebas kolesterol yang diuji klinis dari logam berat seperti merkuri dan timbal dan racun lingkungan lainnya, termasuk polychlorinated biphenyl atau PCB.

2. Psyllium

Psyllium atau lebih dikenal dengan Plantago ovata adalah tanaman yang hanya tumbuh di India. Namun, ramuan ini telah lama dikonsumsi sebagai suplemen yang berasal dari sumber serat makanan alami. Tumbuhan ini juga termasuk jenis serat larut yang dapat melarutkan kolesterol dan menurunkan trigliserida dan kolesterol total, terutama bagi penderita diabetes tipe 2. Obat herbal kolesterol bisa menjadi pilihan alternatif untuk membantu Anda menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

3. Niasin

Niacin adalah suplemen vitamin B yang dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) hingga 30 persen. Suplemen ini perlu diminum dalam dosis besar agar efeknya bisa dirasakan, yaitu sebanyak 1 hingga 3 gram sehari. Karena itu harus diberikan dengan dosis tinggi, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi obat kolesterol herbal ini.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here