Cara Membentuk Otot Perut Secara Cepat dan Alami

oleh -3 views
Cara Membentuk Otot Perut Secara Cepat dan Alami
Cara Membentuk Otot Perut Secara Cepat dan Alami

Cara membentuk otot perut adalah tips olahraga yang membuat mereka tertarik pada perut kembung. Karena itu, penampilan perut buncit tidak hanya sedap dipandang, tetapi juga bisa menjadi cikal bakal munculnya berbagai penyakit berbahaya.

Memiliki perut yang berotot dan bahkan hingga six pack tidak membutuhkan cara yang rumit yang Anda tahu. Seperti dilansir Journal Pria, ada beberapa cara untuk membentuk otot perut yang dapat Anda lakukan dengan bantuan alat sederhana atau bahkan Anda dapat melakukannya sendiri di rumah. Jika dilakukan secara konsisten, bagaimana membentuk otot perut ini dapat mewujudkan impian Anda untuk memiliki perut six-pack.

Baca: Manfaat Dan Khasiat Serta Bahaya Minyak Bulus

Cara cepat membentuk otot perut six-pack di rumah tanpa alat

Cara Membentuk Otot Perut Secara Cepat dan Alami
ilustrasi olahraga perut www.phillymag.com

Tidak semua orang memiliki peralatan olahraga canggih di rumah bukan? Nah, berikut ini beberapa cara untuk membangun otot perut hingga six pack dengan cepat yang bisa Anda lakukan di rumah.

1. Arms-high partial sit up

Sit up adalah cara paling umum dan sederhana untuk membangun otot perut. Jika Anda bosan dengan sit-up biasa, Anda dapat mencoba sit-up parsial Senjata tinggi di mana gerakan ini mengharuskan Anda mengangkat lengan saat melakukan sit up.

2. Leg raise

Anda perlu berbaring untuk melakukan salah satu cara untuk membangun otot perut Anda. Setelah berbaring, angkat kedua kaki sekaligus dan kemudian turunkan. Lakukan dengan beberapa repetisi.

3. Medicinal ball seated knee tuck

Duduk di kursi dengan kaki Anda dijepit di atas bola. Kemudian angkat kaki Anda perlahan dan jauhkan bola dari jatuh.

4. Star plank

Selain papan biasa dan sisi papan, Anda juga dapat mencoba papan bintang. Perbedaannya adalah meregangkan tubuh Anda sejauh mungkin hingga berbentuk seperti bintang. Tahan beberapa saat sampai Anda merasakan ketegangan di perut bagian bawah.

5. Weighted sit up

Ingin memiliki otot perut bagian atas yang kuat? Lakukan sit up tertimbang dengan menempatkan beban di perut bagian atas.

Cara membentuk otot perut di gym

Cara Membentuk Otot Perut Secara Cepat dan Alami
ilustrasi olahraga kalori bretcontreras.com

Selain di rumah, cara membangun otot perut juga bisa dilakukan di gym atau di gym. Berikut beberapa cara Anda dapat berlatih.

6. Barbell Rollout

Sama seperti Ab Wheel Rollout, bagaimana membentuk otot perut dengan gerakan ini membutuhkan barbel yang panjang. Regangkan tubuh ke depan dan duduklah. Lakukan untuk beberapa kali.

7. Swiss Ball Crunch

Bola olahraga yang biasa Anda gunakan untuk pilates, Anda juga bisa gunakan untuk melakukan crunch bola Swiss. Triknya adalah duduk di atasnya dan kedua kaki menyentuh lantai. Lalu berbaring perlahan sampai semua punggung berada di atas bola. Kemudian duduk dengan perlahan. Lakukan beberapa kali sebagai cara untuk membentuk otot perut secara alami.

8. Dip / Leg Raise Combo

Anda membutuhkan bar atau tiang olahraga untuk melakukan gerakan ini. Triknya adalah berdiri di antara tiang dan menaikkan kedua kaki secara paralel.

9. Front Squat

Bagian depan jongkok bukanlah gerakan jongkok biasa. Cara membentuk otot perut Anda membutuhkan barbel untuk Anda angkat di bagian depan tubuh. Kemudian lakukan squat secara normal tetapi jauhkan barbel dari jatuh.

10.  Medicine Ball Mountain Climber

Apakah Anda akrab dengan gerakan pendaki gunung? Nah, gerakan ini sama dengan pendaki gunung tetapi Anda membutuhkan bola sebagai tumpuan.

11.  Pike to Superman

Umumnya tombak untuk gerakan Superman membutuhkan alat khusus. Tetapi Anda dapat menggunakan bola untuk kemudian Anda berbaring tengkurap dengan kaki Anda dan meregangkannya. Kemudian bergerak seperti push up sebagai cara membentuk otot perut.

12. Pull up to Knee Raise

Gerakan Tarik Pandai hingga Knee Raise memang terlihat seperti monyet yang menggantung. Namun gerakan ini adalah salah satu cara untuk membangun otot perut yang efektif.

13. Push up Rocket

Push up rocket bukanlah gerakan push-up biasa. Gerakan ini menggabungkan push up biasa dengan bertepuk tangan saat Anda mengangkat tubuh Anda.

14. Resisted Reverse Crunch

Anda membutuhkan tali khusus untuk olahraga ketika melakukan Resisted Reverse Crunch. Lalu berbaring sambil mengaitkan kaki di tali. Lalu tarik kaki ke arah dada sehingga gerakan ini jadi bagaimana membentuk otot perut yang bisa Anda lakukan di gym.

15. Swiss Ball Rollout

Lakukan peregangan tubuh ke depan dengan bantuan bola olahraga. Tak perlu khawatir, Swiss Ball Rollout adalah cara membentuk otot perut wanita dan pria yang bisa dilakukan di gym.

16. Suitcase Deadlift

Anda dapat menggunakan barbel untuk membuat deadlift koper. Lakukan dengan pengulangan beberapa kali ke atas dan ke bawah sambil mengangkat beban sebagai cara membentuk otot perut.

17. Swiss Ball Plank Circle

Gerakan papan tidak hanya berputar di sekitar papan atau sisi papan, ada juga Swiss Ball Plank yang menggunakan bola dan kemudian menggerakkan tubuh memutar untuk bagaimana membentuk otot perut di gym.

Gerakan papan tidak hanya berputar di sekitar papan atau sisi papan, ada juga Swiss Ball Plank yang menggunakan bola dan kemudian menggerakkan tubuh memutar untuk bagaimana membentuk otot perut di gym.

18. Swiss Ball V-Up and Pass

Gunakan bola olahraga dan gesper dengan kedua kaki untuk melakukan Swiss Ball V-Up dan Pass. Kemudian temui tangan dan kaki secara bersamaan maka Anda akan merasakan ketegangan di perut. Maka tak salah jika gerakan ini bermanfaat sebagai cara membentuk otot perut.

19. Medicine Ball V-Up

Sama seperti Swiss Ball V-Up and Pass, perbedaan gerakan ini mengharuskan Anda mengangkat kaki dan lengan setinggi mungkin.

20. Medicine Ball Russian Twist

Anda membutuhkan tikar dan bola untuk melakukan gerakan ini. Setelah berpose setengah berbaring di atas matras, pegang bola dan lakukan gerakan melingkar ke kanan dan kiri.

Cara cepat membentuk otot perut bagian bawah dan samping

Cara Membentuk Otot Perut Secara Cepat dan Alami
Ilustrasi planking shutterstock

Ada banyak bagian otot perut Anda yang dapat Anda bentuk untuk memiliki tampilan perut yang disaksikan. Contohnya adalah otot perut bagian bawah dan sisi. Berikut ini contoh gerakan untuk membentuk otot dan sisi bawah perut.

21. Horizontal Cable Woodchop

Manfaatkan tali pengikat olahraga di sekitar Anda untuk melakukan Horizontal Cable Woodchop. Kemudian lakukan putaran perut ke kanan dan ke kiri sebagai cara cepat untuk membentuk otot perut bagian bawah dan sisi.

22. Barbell Russian Twist

Apakah ada barbel berdiri di sekitar Anda? Manfaatkan gerakan ini. Barbell Russian Twist sangat berguna sebagai cara cepat untuk membentuk otot dan sisi perut bawah.

23. Flutter kick

Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan Anda ditarik ke samping. Angkat tumit sekitar 10 cm di atas lantai dan lakukan gerakan menendang dengan cepat. Tendangan flutter bisa menjadi cara cepat untuk membentuk otot perut bagian bawah dan samping sekaligus.

24. Plank

Pergerakan papan memang terlihat pasif. Tapi papan adalah cara membentuk otot perut, terutama perut bagian bawah yang efektif. Hanya begitu Anda melakukannya sampai Anda merasakan ketegangan di perut Anda.

25. Side plank

Apakah Anda bosan dengan gerakan papan biasa? Anda bisa mencoba papan samping sebagai cara membentuk otot perut, terutama sisi perut. Caranya adalah dengan berbaring menyamping dan kemudian angkat tubuh. Biarkan berat beristirahat di satu tangan.

Cara membentuk otot perut dan lengan di gym

 

Cara membentuk otot
Ilustrasi olahraga boldsky.com

Ketika membentuk otot perut seperti contoh di atas sudah mulai menunjukkan hasilnya, maka Anda tergoda untuk membentuk otot lengan juga di gym atau gym. Karena Anda berpikir bahwa dengan pergi ke gym, Anda dapat mencoba beberapa alat pendukung sebagai cara untuk membentuk otot dan lengan perut sekaligus.

Masih dilansir Jurnal Pria, berikut beberapa cara untuk membentuk otot perut dan lengan di gym yang bisa dicoba pria dan wanita.

26. Half Kneeling Chop

Selain Resisted Reverse Crunch, gunakan tali lentur untuk melakukan Half Kneeling Chop. Triknya adalah duduk di lutut dengan satu kaki ditekuk. Kemudian meraih tali lentur di atas Anda dan gerakan di sekitar tubuh. Half Kneeling Chop adalah cara untuk membentuk otot perut dan lengan yang harus Anda lakukan di gym.

27. Sprinter

Gerakan ini seperti persegi ketika Anda akan menjalankan sprint. Tetapi Anda diminta duduk setengah berbaring sambil mengangkat senjata. Jadi pelari cepat adalah bagaimana membentuk otot-otot perut dan lengan sekaligus.

28. Ab Wheel Rollout

Untuk melakukan rollout Ab wheel, Anda memerlukan bantuan roda khusus untuk olahraga. Duduklah di atas lutut Anda lalu pegang kemudi. Dengan lembut rentangkan tubuh Anda ke depan dan kemudian kembali ke posisi semula. Gerakan ini bisa menjadi cara untuk membentuk otot perut dan lengan yang bisa Anda lakukan di gym.

29. Sit up and throw

Sit up dan lemparan juga menjadi variasi sit-up biasa. Gerakan lempar tambahan setelah sit up bisa menjadi cara membentuk otot perut dan lengan sekaligus.

30. Straight-leg barbell sit up

Straight-leg barbell sit up adalah variasi dari gerakan sit-up parsial lengan-tinggi. Jadi gerakan ini juga bisa menjadi cara untuk membentuk otot perut dan menguatkan otot lengan.

Baca: Waspadai 8 Penyebab Sakit Punggung Belakang ini

Ternyata ada banyak cara untuk membentuk otot perut yang bisa Anda coba di rumah guna mewujudkan impian Anda untuk mendapatkan perut ideal six-pack. Ada juga cara untuk membentuk otot perut dan lengan sekaligus yang bisa Anda lakukan di gym. Melakukan gerakan di atas secara teratur tidak diragukan lagi akan membantu Anda mencapai perut seksi impian Anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *