Cara Berhenti Merokok Permanen dengan Cepat

oleh -2 views
Cara berhenti merokok
Cara berhenti merokok

Cara berhenti merokok tidak semudah mengatakannya, berhenti merokok membutuhkan waktu dan proses yang panjang. Tidak heran, Anda akan mengalami banyak kesulitan, bahkan hanya untuk hidup sehari tanpa merokok. Meski begitu, keinginan untuk berhenti merokok bukanlah mimpi yang mustahil. Kuncinya ada pada Anda.

Cara berhenti merokok

Sebagai permulaan, Anda harus menemukan dasar-dasar pemikiran Anda sebagai cara untuk berhenti merokok. Katakan pada diri Anda bahwa ada risiko penyakit serius yang disebabkan oleh asap rokok yang juga berlaku bagi orang-orang di sekitar Anda.

Selain itu, apakah Anda serius untuk mengetahui bahwa sebenarnya ada baiknya di balik keberhasilan berhenti merokok jika dibandingkan dengan fakta yang membahayakan kesehatan merokok.

Tahapan Cara Berhenti Merokok yang Penuh Tantangan

Dalam prosesnya, Anda akan melalui enam fenomena yang muncul dalam diri Anda. Keenam fenomena ini akan menjadi penghalang atau insentif Anda untuk berhenti merokok. Mungkin Anda dapat melanjutkan setiap tahap tanpa masalah atau Anda dapat terus mengulangi dari tahap pertama karena tekad Anda belum bulat.

Bagi Anda yang perokok, di-tahap-tahap, manfaat ini bisa menjadi bola masa-masa awalmu merokok hingga saat kamu mulai memutuskan untuk berhenti merokok.

Awalnya kamu merasa tidak ada salahnya untuk merokok

Saat ini kamu merasa bahwa merokok telah memberikan manfaat untuk diri sendiri. Anda tidak bisa apa-apa untuk merokok.

Mungkin Anda merasa bahwa rokok sebenarnya membuat hidup lebih mudah, setidaknya saat ini.

Anda mulai menyadari efek buruk merokok

Anda mulai mendengar hal-hal buruk tentang efek merokok. Meski begitu, Anda tetap merasa tidak ingin berhenti merokok karena masih menikmatinya.

Mungkin Anda mengira efek buruk rokok belum terjadi sekarang.

Kamu bersiap-siap untuk berhenti merokok

Pada tahap ini, Anda sudah merasa bahwa kebiasaan merokok perlu dihentikan. Anda mulai mencari informasi tentang cara berhenti merokok.

Langkah yang tepat di sini adalah berkonsultasi dengan dokter. Dokter Anda akan membantu Anda dengan memberikan dukungan medis dan moral, termasuk menentukan tanggal sebagai motivasi untuk berhenti merokok.

Cara berhenti merokok yang cepat serta permanen

Ada beberapa produk yang sengaja dimaksudkan untuk menjadi pengganti rokok. Berbagai produk yang disebut sebagai Terapi Pengganti Nikotin atau NRT, Anda jarang bisa mendapatkannya dengan bebas. Karena Anda perlu datang ke sesi terapi di psikiater atau profesional di lapangan untuk mendapatkan produk ini sebagai resep yang ditentukan.

Berikut cara berhenti merokok dengan menggunakan produk pengganti rokok yang bisa dipilih.

  • Permen karet nikotin
  • Tablet isap yang dikonsumsi dengan meletakkannya di bagian dalam pipi
  • Tablet sublingual yang dikonsumsi dengan meletakkannya di bawah lidah
  • Inhaler pengganti nikotin
  • Transdermal atau ‘koyo’ nikotin yang ditempel di punggung atau tubuh bagian atas
  • obat semprot hidung atau mulut

Cara berhenti merokok dengan alami

cara berhenti merokok
cara berhenti merokok

Berikut beberapa kiat yang bisa Anda terapkan sebagai cara alami untuk berhenti merokok.

1. Temukan hobi baru yang sesuai dengan gairah Anda. Ini akan membantu mengalihkan pikiran Anda agar tidak tergoda oleh rokok

2. Carilah kata-kata yang bisa menjadi “saran otomatis” ketika Anda akan tergoda untuk merokok. Misalnya “jika saya tergoda, kapan saya berhenti?” atau hanya, “Saya tidak merokok”.

3. Kurangi asupan kafein, seperti dari kopi. Karena kafein akan dua kali lebih efektif ketika nikotin berkurang. Efek kafein yang membuat Anda tetap terjaga akan menggoda Anda untuk merokok.

4. Hindari orang-orang yang merokok dan dengarkan nasehat dari mereka yang kontra agar Anda merokok

5. Cari bantuan profesional seperti psikiater, karena kecanduan rokok biasanya merupakan kecanduan psikologis.

Ini adalah kecanduan di mana Anda menjadi terbiasa dengan perilaku merokoknya, lebih dari sekedar kecanduan nikotin tetapi kebiasaan sehari-hari memiliki rokok di dalamnya.

Ini harus ditangani secara profesional untuk mengetahui pemicu dan dorongan Anda untuk merokok.

Cara berhenti merokok secara bertahap

Untuk berhenti merokok, ada dua metode yang bisa digunakan yaitu cara berhenti merokok secara tiba-tiba atau dalam budaya barat yang disebut “Cold Turkey,” serta cara berhenti merokok secara bertahap. Berikut tips dan cara berhenti merokok secara bertahap.

1. Tentukan berapa lama Anda akan menggunakan metode bertahap ini, dan berkomitmen pada keputusan Anda. Misalnya Anda ingin berhenti secara bertahap dalam waktu 3 minggu, kemudian tandai kalender Anda dan jangan sampai ke tanggal di mana Anda seharusnya berhenti, tetapi Anda masih menyentuh sebatang rokok.

2. Mulailah pada hari yang kurang sibuk, tidak berpotensi membuat stres, atau selama liburan. Jika Anda memulai secara bertahap untuk berhenti merokok pada hari Senin yang penuh dengan tenggat waktu, Anda akan tergoda lagi untuk merokok.

3. Tentukan secara spesifik berapa banyak rokok yang Anda kurangi. Tekad ini cukup sederhana. Misalnya satu batang rokok dalam satu hari, atau satu batang dua hari.

Jumlah rokok harus selalu berkurang seiring waktu, di mana pada akhir batas waktu untuk berhenti merokok, Anda pasti harus berhenti. Misalnya, minggu pertama 7 batang rokok seminggu, minggu kedua 3 batang, minggu ketiga 1 batang, minggu depan berhenti total.

4. Gabungkan berhenti merokok secara bertahap ini dengan konseling ke pskiater profesional, atau ke teman dekat Anda yang melawan kebiasaan merokok Anda. Ini akan memberi Anda lebih banyak dorongan untuk berhenti.

Cara berhenti merokok dengan permanen: MOTIVASI

cara berhenti merokok
cara berhenti merokok

Seperti pengetahuan umum, berhenti merokok bukanlah hal yang mudah. Cara berhenti merokok memang banyak, tetapi bukan berarti itu mudah dilakukan.

Tidak bisa dipungkiri, untuk mengambil cara berhenti merokok itu alami dan juga cepat, hanya satu kunci, yaitu motivasi.

Motivasi untuk berhenti merokok harus ada jauh sebelum Anda benar-benar berhenti. Alasan inilah yang nantinya akan menghalangi Anda untuk kembali mengonsumsi rokok. Tentu saja alasan untuk berhenti merokok sangat banyak, terutama tentang kesehatan. Tetapi Anda harus berpikir tentang bagaimana kesehatan orang-orang yang dekat dengan Anda dan orang-orang yang Anda cintai, yang terpapar pada efek rokok pasif.

Akan sangat menyakitkan jika orang yang Anda cintai memiliki penyakit tertentu karena perilaku Anda. Selain itu, merokok itu sendiri memiliki efek buruk dalam jangka panjang. Berhenti merokok akan baik di masa depan, karena siapa tahu Anda akan menjadi tulang punggung keluarga dan akan sangat merugikan keluarga jika Anda sakit karena merokok.

Jadi buatlah daftar alasan yang dapat mengubah hidup Anda ketika Anda mencoba berhenti. Buat alasan yang spesifik atau sederhana seperti “Saya ingin berhenti merokok sehingga saya tidak lelah ketika bermain futsal dengan anak-anak,” atau “Saya ingin berhenti merokok agar tidak berkeliaran dengan istri saya yang hobi naik gunung,” dan banyak alasan lain.

Jadi tentukan motivasi Anda yang paling kuat dan berpotensi mengubah hidup untuk berhenti merokok.

Cara berhenti merokok dengan vape

Vape, atau dalam istilah yang benar adalah Vaporizer, adalah salah satu bentuk rokok listrik yang muncul sebagai salah satu metode untuk berhenti merokok. Rokok listrik ini menggunakan cairan beraroma yang akan menjadi asap seperti asap yang dihasilkan oleh rokok konvensional.

Awalnya, uap merupakan alternatif menarik untuk berhenti merokok. Namun seiring waktu, juga terungkap bahwa nge-vape ternyata memiliki efek kesehatan yang merugikan. Kesehatan paru-paru, jantung, dan juga kanker juga berisiko diidap pengguna uap. Apalagi nge-vape juga membuat kecanduan seperti rokok.

Jadi, cara berhenti merokok menggunakan vape sebenarnya tidak terlalu efektif. Jika Anda masih ingin mengambil cara untuk berhenti merokok dengan vape, tampaknya Anda hanya perlu menggunakannya ketika dipaksa, di mana Anda mendambakan rokok. Itu hanya untuk menggantikan sensasi asap rokok. Selebihnya, tetap menjalani cara berhenti merokok secara alami yaitu berhenti total atau mengurangi secara bertahap.

Baca juga: Bahaya Mana Rokok Elektrik dengan Rokok biasa

Cara berhenti merokok saat hamil

cara berhenti merokok
cara berhenti merokok

Rokok adalah benda berbahaya yang harus dihindari konsumsi, terutama oleh wanita hamil. Jika seorang ibu hamil merokok, janin akan memiliki risiko terpapar jutaan bahan kimia beracun. Ini akan memicu komplikasi seperti kelahiran prematur dan berat badan bayi yang rendah.

Lebih jelasnya, karbon monoksida yang terkandung dalam asap rokok dapat menghambat aliran oksigen dan asupan gizi pada janin. Keterbatasan oksigen ini tentu memperlambat napas bayi dan memacu jantung yang berdenyut lebih cepat dari yang seharusnya.

Jadi, tidak perlu mengambil cara berbelit-belit untuk berhenti merokok, berhenti merokok sekarang jika Anda hamil! Merokok saat Anda hamil tidak hanya merugikan Anda, tetapi juga berbahaya bagi bayi Anda. Ingat bahwa anak Anda berhak atas kualitas hidup yang lebih baik tanpa paparan nikotin, bahkan sebelum ia menghirup udara segar di Bumi

Selamat atas hari pertamamu berhenti merokok

Setelah Anda melewati tahap persiapan untuk berhenti merokok, Anda akan memasuki hari-hari awal bebas dari asap rokok yang akan berlangsung selama 1-6 bulan. Selama waktu itu, Anda harus terus didukung oleh peran dokter dalam memberikan konsultasi tentang efek samping berhenti merokok, manfaat olahraga, dan asupan nutrisi yang ideal.

Dukungan keluarga dan lingkungan juga memberikan dukungan yang sama pentingnya. Karena itu, jangan ditutup dari kerabat terdekat Anda.

Kini kamu telah terbebas dari rokok

Keberhasilan Anda untuk tidak merokok selama enam bulan membuat Anda menjadi orang yang berpengalaman yang bertahan mengidam merokok. Anda juga merasa lebih tenang karena waktu terberat Anda melawan hasrat merokok telah berlalu. Namun, Anda tetap harus waspada karena keinginan untuk merokok ‘satu tangkai saja’ terus mengintai.

Anda memulai hidup baru sebagai bukan perokok

cara berhenti merokok
cara berhenti merokok

Beberapa perokok merasa bahwa ada pemicu yang membuat mereka ingin merokok. Tapi tidak seperti Anda sekarang karena pada tahap ini Anda tidak terpengaruh oleh faktor pemicu tersebut. Tidak hanya bebas dari rokok, Anda juga bisa menolak rokok tanpa berpikir.

Namun Anda tetap tidak boleh terlalu percaya diri. Jika Anda kembali merokok sekarang, maka Anda akan kembali ke tahap 2 dan Anda harus mulai lagi dari awal.

Kendala yang dilewati setiap orang untuk dapat menyadari cara berhenti merokok akan bervariasi. Beberapa orang dapat melakukan perjalanan dalam waktu seminggu, tetapi yang lain mungkin memerlukan waktu bertahun-tahun karena sering menghadapi beberapa kegagalan di tengah jalan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *