Begadang Dapat Memperpendek Umur dan Berbahaya Bagi Kesehatan

oleh -2 views
Begadang Dapat Memperpendek Umur
Begadang Dapat Memperpendek Umur

Begadang Dapat Memperpendek Umur – Banyak orang menganggap begadang sebagai sesuatu yang normal, atau bahkan harus dilakukan. Entah itu lembur untuk menyelesaikan proyek kantor, menonton pertandingan bola, atau belajar dengan sistem balap semalam sebelum ujian di sekolah.

Bahaya begadang bagi remaja menurut islam untuk wanita cara mengatasi begadang dampak positif begadang manfaat begadang artikel tentang bahaya begadang efek begadang bagi wajah

Bahaya begadang

Begadang Dapat Memperpendek Umur Namun, kita perlu lebih berhati-hati terhadap efek dari menjaga kesehatan tubuh di masa depan. Karena tidur yang cukup merupakan salah satu kunci kesehatan. Tidur termasuk sebagai kegiatan yang memiliki segudang manfaat.

Saat tidur, otak melepaskan hormon dan senyawa yang membantu proses metabolisme dalam tubuh. Mulai dari memulihkan nafsu makan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya ingat, memperbaiki mood, meningkatkan kebugaran, hingga menambah energi dan fokus untuk bergerak keesokan harinya.

Baca juga: Obat Insomnia, Cara Mengatasi Susah Tidur Malam

Begadang Dapat Memperpendek Umur Tidur yang memadai bahkan dapat membantu kita mengelola stres dan gejala gangguan kejiwaan, seperti gangguan kecemasan dan depresi. Lama tidur ideal untuk orang dewasa dan orang tua adalah sekitar tujuh hingga delapan jam.

Sementara itu, anak-anak dan remaja membutuhkan tidur lebih lama (sekitar 8-12 jam, tergantung pada usia).

Begadang Dapat Memperpendek Umur

Mempersingkat efek hidup untuk tetap sehat telah dibuktikan oleh banyak penelitian ilmiah. Kebiasaan terus-menerus dilaporkan meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, mulai dari hipertensi, diabetes, penyakit jantung, obesitas, sleep apnea, hingga kematian dini.

Hal ini dibuktikan oleh peneliti Inggris dan Italia yang menganalisis kebiasaan tidur 1,3 juta orang, yang dikumpulkan dari 16 studi terpisah. Temuannya menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam semalam cenderung berisiko mengalami kematian dini hingga 12 persen.

Mereka juga menemukan bahwa orang yang mengurangi waktu tidur mereka dari tujuh jam menjadi lima jam atau kurang memiliki 1,7 kali risiko kematian lebih cepat. Apa penyebabnya?

Baca juga: Tips Perawatan Wajah Sebelum Tidur, Agar Cerah Terawat

Begadang Dapat Memperpendek Umur – Sejumlah penelitian menemukan bahwa tidur kurang dari 5 jam semalam dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang akhirnya dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, kurang tidur juga dapat memicu kekurangan magnesium yang dapat menyebabkan pengerasan dinding arteri (ateroskelosis). Aterosklerosis dapat meningkatkan risiko hipertensi, stroke, dan masalah jantung lainnya.

Selain itu, efek dari begadang juga muncul pada peningkatan kadar gula dalam darah tubuh. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh resisten terhadap insulin dan meningkatkan hormon stres kortisol sehingga tubuh tidak dapat menyerap sisa gula dalam darah. Akibatnya, kadar gula darah meningkat. Kondisi ini bisa memicu diabetes.

Begadang Dapat Memperpendek Umur – Efek dari tetap terlalu sering juga dapat meningkatkan pelepasan hormon lapar ghrelin yang dapat membuat nafsu makan meningkat. Tidak heran bahwa kurang tidur dalam waktu lama dapat membuat tubuh gemuk, yang dapat memicu obesitas di masa depan. Obesitas, hipertensi, dan diabetes tentu akan sangat buruk bagi kesehatan Anda.

Baca juga: Cara Menghias Kamar Tidur yang Sempit

Apalagi jika itu terjadi bersamaan. Terlepas dari risiko penyakit, kurang tidur juga dapat menurunkan fokus dan kewaspadaan. Ini bisa sangat berbahaya saat mengendarai kendaraan.

Bahaya mengemudi ketika mengantuk bahkan dapat disejajarkan dengan mengemudi dalam keadaan mabuk. Berkendara saat mengantuk setelah tidur malam hanya 3 jam meningkatkan risiko kecelakaan motor lebih dari empat kali lipat.

Tips agar tidur lebih nyenyak

Agar tidak terbiasa tidur larut malam dan berurusan dengan efek begadang di masa depan, cobalah terapkan beberapa tips sederhana ini:

1. Batasi tidur siang

Tidur siang bisa menjadi penyebab kesulitan tidur Anda di malam hari. Karena itu, disarankan untuk menghindari atau membatasi tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit. Untuk menghindari tidur siang, Anda dapat mengalihkan perhatian ke hal-hal lain, seperti berjalan kaki, minum minuman dingin, atau mengobrol.

2. Hindari olahraga berat sebelum tidur

Olahraga dapat menghasilkan efek lelah yang membuatnya mudah untuk tidur, tetapi sering juga dapat menghasilkan efek segar yang membuat tubuh lebih terjaga. Bagi Anda yang sulit tidur setelah berolahraga, disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan. Melakukan yoga, membaca buku, mandi air panas, atau mendengarkan musik, bisa menjadi pilihan.

3. Hindari makanan berat sebelum tidur

Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras untuk mengganggu tidur nyenyak. Jika Anda merasa lapar di malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Satu lagi, batasi waktu makan Anda, setidaknya satu jam sebelum tidur.

4. Hindari kopi atau merokok sebelum tidur

Kopi mengandung kafein yang bisa membuat Anda sulit tidur. Meski terpaksa tidur, Anda bisa bangun beberapa kali di malam hari. Ini membuat kualitas tidur Anda menurun dan mengurangi waktu tidur. Efek nikotin pada rokok adalah sama.

5. Hindari bekerja, menonton TV, dan menggunakan perangkat di kamar tidur

Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran Anda rileks. Anda juga didorong untuk ‘melupakan’ momen-momen pikiran yang berkaitan dengan pekerjaan, tenggat waktu, atau ujian. Singkirkan peralatan elektronik, seperti TV dan perangkat, dari tempat tidur agar tidak tergoda untuk berselancar di dunia maya.

6. Buat jadwal tidur tetap

Sebagaimana dibahas di atas, tidur pada jam yang sama secara rutin berguna untuk membantu otak dan tubuh menciptakan alarm alami. Lakukan kebiasaan tidur yang teratur, bahkan pada akhir pekan. Jadwal tidur yang tetap akan membantu Anda tidur nyenyak. Jangan lupa untuk menciptakan suasana kamar tidur senyaman mungkin dan gunakan penerangan yang redup agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya.

Manfaat Tidur

Sleep is very important for a person’s physical and mental health. The quality of a good night’s sleep will make you feel refreshed the next day. Sleep quality means sleep well with sufficient time. To get quality sleep, find out about how to sleep well below.

Treat your Insomnia Naturally

Tidur bermanfaat dalam menjaga tubuh tetap sehat. Tidur juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga mood (suasana hati), dan menjaga pikiran agar tidak stres. Oleh karena itu, tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik dan emosional. Banyak cara tidur yang nyenyak bisa diterapkan. Jika langkah-langkah di atas telah dicoba tetapi masih sulit untuk tidur nyenyak, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Print Friendly, PDF & Email

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *