5 Kebiasaan Yang Membuat Anda Sulit Tertidur

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan.

Kebiasaan Yang Membuat Anda Sulit Tertidur
Kebiasaan Yang Membuat Anda Sulit Tertidur

ANTERO.CO – Bagaimana cara menghilangkan susah tidur? Mematikan lampu dan sepertinya tertidur dengan mudah dan instan? apakah ini benar-benar tidak pernah terjadi sepanjang hidup Anda? mungkin Anda salah satu penderita insomnia, dan Anda yakin tidak ada jawaban untuk Anda (selain itu mungkin salah satu dari hal-hal yang mempelajari tidur di mana Anda menghabiskan malam di laboratorium dengan berbagai mesin sains berbunyi penting di sekitar Anda). Meskipun itu mungkin benar, ada juga peluang bagus bahwa beberapa kebiasaan sederhana yang belum pernah Anda pikirkan mungkin membuat Anda tetap terjaga melewati waktu tidur Anda.

Baca juga: Tips Perawatan Wajah Sebelum Tidur, Agar Cerah Terawat

Inilah kebiasaan yang membuat anda susah tidur mari kita simak 5 kebiasaan membuat kamu menjadi insomania

1. Melihat Ponsel Atau Komputer Anda

Kebiasaan Yang Membuat Anda Sulit Tertidur
Kebiasaan Yang Membuat Anda Sulit Tertidur

Ponsel kita pada dasarnya kecil, godaan yang diaktifkan dengan wi-fi yang dirancang untuk membuat kita tidak tidur: tidak hanya melibatkan otak Anda dengan ponsel membuat Anda merasa mengantuk dan rileks – dan ya, bahkan melihat-lihat Snapchat sebagai “melibatkan otak anda “- tetapi cahaya biru dan putih yang dipancarkan oleh ponsel atau layar komputer Anda dapat mencegah otak Anda melepaskan melatonin, hormon yang membuat tubuh Anda tahu saatnya untuk tidur (dan ya, TV dapat memiliki efek ini juga, meskipun dampaknya mungkin kurang intens).

Meskipun ini adalah kebiasaan yang cukup sulit untuk dihilangkan, itu juga salah satu yang berisiko. Para ahli menyarankan agar Anda berhenti melihat layar selama satu jam sebelum tidur – jujur, kapan terakhir kali Anda melakukan sesuatu yang bahkan tidak begitu penting ketika Anda menggunakan ponsel atau komputer satu jam sebelum tidur?

2. Tidur dengan jam yang tidak teratur di setiap malam

pencegahan insomnia  terapi insomnia  mengatasi insomnia  penyebab insomnia pada remaja  obat insomnia buah  penyebab insomnia secara psikologis  penyebab insomnia dan cara mengatasinya  cara mengatasi insomnia parah

Kebanyakan dari kita, memiliki waktu tidur yang benar-benar konsisten tidak benar-benar realistis – maksud saya, siapa yang akan mengatakan, “Wah, saya ingin pergi ke pesta ulang tahun Jumat malam, tapi saya tidak bisa karena mempertahankan ritme sirkadian yang konsisten sangat penting bagi saya, dan untuk melakukan itu, saya benar-benar perlu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. ”

Maksud saya, Anda bisa mengatakan itu; itu benar! Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membuat tidur secara umum lebih mudah; itu sebabnya orang yang bekerja bergiliran bergilir di pekerjaannya sering mengalami masalah tidur.

Dan tidak ada yang benar-benar mengatasi pentingnya yang satu ini – para ahli tidur bahkan merekomendasikan bahwa orang-orang yang bergiliran bekerja sesuai dengan waktu tidur mereka yang baru, karena tidur yang sedikit lebih sedikit dalam jangka pendek dianggap sebagai kejahatan yang lebih rendah daripada melompat. dari waktu tidur ke waktu tidur. Jadi, jika Anda hanya begadang beberapa malam karena Anda tidak bisa berhenti menonton video tanpa lip gloss, CUT IT OUT.

Baca juga: 6 Manfaat Tidur Larut Malam Bagi Kesehatan

Tetapi jika Anda memiliki waktu tidur yang tidak konsisten karena Anda tidak mau tidak memiliki kehidupan sosial akhir pekan, hanya karena Anda memiliki masalah tidur, saya merasakannya. Apa yang bisa Anda lakukan untuk setidaknya membinasakan kerusakan? Usahakan untuk menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten selama seminggu, dan hindari tidur siang agar tetap terjaga di akhir pekan – orang yang sudah berurusan dengan masalah tidur kadang-kadang mendapati bahwa tidur siang memperburuk keadaan .

3. Konsumsi alkohol

OK, yang ini sedikit berbeda, karena walaupun minum dapat mempengaruhi tidur Anda, biasanya tidak banyak merusak jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur. Hei, minuman keras dapat membuat Anda mengantuk ketika Anda benar-benar mencoba untuk tetap terjaga; mengikuti logika itu, jika Anda meminumnya dan kemudian pergi tidur, Anda pada dasarnya hanya memotong perantara, kan?

Dalam jangka pendek, ya; alkohol tepat sebelum tidur mungkin membuat Anda merasa mengantuk dan memberi Anda dorongan ekstra untuk keluar. Tetapi minuman keras juga dapat membuat Anda bangun di malam hari – terutama jika Anda sudah memiliki masalah tidur. Minuman keras dapat mengganggu tidur REM , itulah sebabnya Anda mungkin akan bangun setelah beberapa jam jika Anda sudah minum. Pada tingkat yang lebih mendasar, minum sebelum tidur juga bisa membangunkan Anda karena Anda harus buang air kecil. Jadi, jika Anda telah melakukan panggilan terakhir pribadi Anda setiap malam, berikan istirahat sejenak dan lihat apa yang terjadi.

4. Makan Junk Food

Obat Insomnia Disalahgunakan untuk Kejahatan Agar Korban Tertidur

Bertentangan dengan kepercayaan umum, tidak ada yang salah dengan mengemil sebelum tidur – itu tidak akan membangunkan Anda, mengacaukan metabolisme Anda atau membuat Anda bertambah berat badan. Bahkan, jika Anda makan malam sangat awal, camilan sebelum tidur dapat membantu Anda tidur karena itu akan mencegah Anda bangun karena rasa lapar.

Namun, mengacaukan gula halus dan elemen makanan cepat saji lainnya sebelum tidur adalah cerita yang berbeda. Ketika saya tumbuh dewasa, ibu saya akan mengakhiri hari yang penuh stres dengan es krim sebelum tidur. Saya membawa kebiasaan ini bersama saya ke masa dewasa, dan sampai saat ini tidak cukup membuat hubungan itu, wah, malam saya makan gula tepat sebelum tidur sepertinya juga malam-malam ketika saya menghabiskan waktu yang baik tanpa hasil menyesuaikan bantal saya sementara Saya mencoba tertidur.

Baca juga: Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Dan gula bukan satu-satunya masalah di sini; jika Anda menderita refluks asam , makan sesuatu yang digoreng atau ditutupi dengan saus tomat tepat sebelum tidur bisa membuat Anda tidak hanya melakukan hal itu di mana Anda menatap jam dan tanpa daya menyaksikan menit demi menit berlalu, tetapi melakukannya sementara tenggorokan Anda terasa seperti seseorang mengisinya dengan cairan radiator tengik. Jadi, jika Anda cenderung ngemil larut malam, Anda tidak harus menyerah – tetapi perhatikan apa yang Anda makan.

5. Berolahraga

Banyak orang akan memberi tahu Anda bahwa berolahraga larut malam berdampak negatif terhadap tidur semua orang, tetapi itu tidak benar – sebagian dari kita pada dasarnya ditenangkan untuk tidur dengan joging jam 10 malam yang menyenangkan. Tetapi bagi yang lain, efek stimulasi dari olahraga – menurut CNN, olahraga “meningkatkan suhu tubuh inti Anda, meningkatkan detak jantung Anda dan mendorong sistem Anda untuk melepaskan … adrenalin” – dapat membuat mereka terjaga selama berjam-jam.

Jadi, jika masalah tidur Anda dimulai tepat pada saat Anda menggeser rencana gym Anda untuk menyelaraskan dengan waktu mereka menunjukkan tayangan ulang Teman larut malam , rencanakan satu atau dua minggu di mana Anda berolahraga beberapa jam sebelum Anda pergi tidur , dan lihat apakah itu membantu. . Jika ya, bagus! Jika tidak, well, untungnya, tayangan ulang akan tetap ada untuk Anda.

Cara jitu mengatasi susah tidur

Kebiasaan tidur yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan kualitas dan kuantitas tidur yang Anda butuhkan untuk merasa istirahat di siang hari. Tetapi jika Anda masih berjuang dengan insomnia yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda — meskipun mengubah rutinitas tidur Anda dan menghindari gangguan tidur seperti kafein, alkohol, dan elektronik — maka mungkin sudah saatnya untuk berbicara dengan dokter. Insomnia dapat diobati, tetapi setiap orang merespons secara berbeda terhadap pendekatan yang berbeda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang beberapa metode umum ini.

1. Latihan Relaksasi

obat tidur cair di apotik tanpa resep dokter  obat tidur lelap untuk wanita  obat tidur lelap cair  obat tidur di apotik kimia farma  obat tidur herbal  berapa lama reaksi obat tidur  obat tidur ctm  obat tidur alami buatan sendiri

Anda tidak perlu dokter untuk mencoba latihan relaksasi , seperti relaksasi otot progresif. Otot-otot yang tegang dan rileks secara sistematis di berbagai bagian tubuh — secara bertahap, dari ujung kepala hingga ujung kaki — dapat membantu Anda menenangkan tubuh dan bersiap untuk tidur. Anda juga dapat mencoba latihan pernapasan, meditasi, atau citra yang dipandu.

2. Tetapkan Aturan Tidur Ketat

cara mengatasi susah tidur menurut islam  cara mengatasi susah tidur karena banyak pikiran  cara mengatasi susah tidur secara alami  7 tips mengatasi sulit tidur tanpa obat  makanan untuk susah tidur  cara jitu cepat tidur  cara mengatasi susah tidur saat sakit  susah tidur gejala penyakit apa

Berbaring di tempat tidur terjaga dapat menyebabkan sulit tidur dengan menciptakan hubungan yang tidak sehat antara kamar tidur Anda dan bangun. Berkomitmen untuk bangun dari tempat tidur setiap kali Anda bangun selama 20 menit atau lebih, kemudian pergi ke bagian lain dari rumah Anda untuk “mengatur ulang” dengan aktivitas yang berbeda sebelum mencoba lagi. Demikian juga, pertimbangkan membatasi jam tidur Anda. Misalnya, tidur jam 10:00 malam dan bangun jam 6:00 pagi, terlepas dari berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk tidur. Logikanya: Jika Anda pergi tidur jam 10:00 malam, aduk dan putar sampai tengah malam, lalu tidur sampai jam 8:00 pagi, Anda akan cenderung mengulangi pola itu malam demi malam.

3. Lihat Terapis

Perjuangan tidur yang sedang berlangsung bisa masuk ke kepala Anda, memberi makan ketakutan dan keyakinan yang tidak sehat tentang tidur. Dengan kata lain: Semakin Anda memerangi insomnia, semakin Anda khawatir tentang insomnia Anda, dan kekhawatiran itu menghasilkan lebih banyak insomnia. Terapi perilaku kognitif melibatkan menggabungkan perilaku konkret, seperti mengatur waktu tidur teratur dan waktu bangun, dengan berlatih berpikir positif dan rasional. Meskipun Anda dapat melakukannya secara langsung atau online, satu sesi online mingguan telah terbukti membantu orang dengan insomnia meningkatkan kualitas tidur mereka hanya dalam enam minggu.

4. Konsultasi dengan Dokter Anda Tentang Obat

Ketika tidak ada yang berhasil, alat bantu tidur atau suplemen seperti melatonin, dengan atau tanpa resep, dapat membantu mengatasi insomnia. Tetapi selalu lebih baik untuk berbicara dengan dokter sebelum mengambil bantuan tidur atau suplemen. Baca juga: Obat Insomnia, Cara Mengatasi Susah Tidur Malam

Cara mengatasi susah tidur karena banyak pikiran

19 Obat Tidur Alami Paling Ampuh Buatan Sendiri

susah tidur karena pikiran melayang Ada hari-hari ketika kita masih sulit tidur, meskipun kita telah berbaring di tempat tidur selama lebih dari satu jam. Penyebab paling umum adalah terlalu banyak berpikir. Ini adalah “penyakit” orang modern yang dibebani oleh berbagai masalah, baik di rumah maupun di tempat kerja.

“Terutama jika mereka khawatir atau bahagia tentang sesuatu,” kata James Findley, seorang pakar tidur dari Fakultas Kedokteran Universitas Perelman.

Alasan lain mengapa pikiran kita terbakar pada jam-jam tidur adalah karena konsumsi kafein larut malam atau masih menatap laptop sebelum tidur sehingga kita tidak memberikan waktu bagi tubuh untuk tenang sebelum tidur. Meski begitu, ada beberapa trik tidur yang bisa dilakukan ketika banyak pikiran sehingga waktu tidur tidak dikorbankan.

1. Buat daftar tugas

Khawatir akan membuat seseorang tetap terjaga. Bukan hanya mengkhawatirkan sesuatu yang negatif, bahkan hal-hal yang kami rencanakan seperti perjalanan atau acara besar dengan banyak hal yang harus Anda ingat.

Untuk menenangkan pikiran Anda, ambil buku catatan dan tulis apa yang harus Anda ingat atau lakukan hari berikutnya.

Studi terbaru menemukan bahwa membuat daftar pekerjaan dapat membuat orang tertidur sembilan menit lebih cepat daripada menulis hal-hal yang telah dilakukan.

Baca juga: Beri Obat Tidur Pelanggannya, PSK ini Bawa Kabur Motor

Semakin banyak hal tertulis, semakin cepat Anda tertidur. Dengan menuliskannya, setidaknya itu bisa menghilangkan beban dari kepala, meski hanya sementara.

2. Jangan tidur jika Anda tidak mengantuk

Cormac O’Donovan, dari Associate Professro of Neurology di West Forest Baptist Medical Center, mengatakan bahwa tetap di tempat tidur dan mencoba tidur adalah ide yang buruk ketika insomnia menyerang.

Kondisi ini akan melatih otak untuk mengasosiasikan tempat tidur dan kamar tidur dengan insomnia dan kecemasan lainnya. Jika Anda masih belum tertidur setelah 20 hingga 30 menit berbaring, pindah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang lain.

3. Baca buku

obat tidur apotik tanpa resep dokter  obat tidur lelap  harga obat tidur  obat tidur alami  obat tidur lelap cair  obat tidur ctm  obat tidur lelap untuk wanita  obat tidur apotik k24

Kita benar-benar tidak bisa mengatakan pada otak untuk berhenti berpikir, tetapi itu bisa mengalihkannya dengan berfokus pada sesuatu yang netral, misalnya dengan membaca buku.

Menurut O’Donovan, agar otak tetap tenang, jangan membaca buku digital atau buku yang membuat Anda terlalu asyik sehingga otak menjadi segar.

Batasi waktu membaca di tempat tidur selama 20 hingga 30 menit. Jika Anda masih terjaga, maka bangun dari tempat tidur dan membaca di tempat lain sampai Anda merasa siap untuk tidur.

Baca juga: Cara Menghias Kamar Tidur yang Sempit

4. Dengarkan podcast

Buku audio atau podcast dapat membantu menghilangkan kekhawatiran dan bisa menjadi alternatif untuk membaca jika Anda malas menyalakan lampu. Sama seperti buku, temukan buku audio yang tidak terlalu menarik atau berat (seperti debat politik tentang kasus pembunuhan dan lainnya). Jika Anda tidak ingin langsung tertidur, Anda harus mendengarkan di tempat lain selain tempat tidur.

5. Dengarkan suara yang menenangkan

“Beberapa pasien saya mengatakan mereka dulu tinggal di daerah pantai. Sekarang tinggal di kota besar, mereka kehilangan suara ombak yang dapat dengan mudah membuat mereka tertidur,” kata O’Donovan.

Mengunduh aplikasi yang menenangkan suara di ponsel Anda akan menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk tidur, dan memicu ingatan tentang waktu yang dapat membantu relaksasi.

6. Fokus pada pernapasan

Hal lain yang menenangkan pikiran Anda adalah dengan latihan pernapasan. Napas dalam dan lambat juga akan membantu memperlambat detak jantung. Ini akan sangat membantu jika Anda merasakan kecemasan tentang sesuatu yang spesifik. Melakukan pernapasan diafragma bisa dilakukan sambil berbaring di tempat tidur, tanpa menyalakan lampu.

Cobalah teknik ahli tidur Michael Breus, yaitu menempatkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut. Ambil napas melalui hidung selama sekitar dua detik, rasakan perut Anda mengembang. Kemudian dorong perlahan sambil menghembuskan napas perlahan. Lalu ulangi.

7. Cobalah meditasi terarah

Meditasi terarah juga dapat membantu orang tertidur. “Karena, kita perlu memfokuskan pikiran kita pada sesuatu selain dari hal-hal yang membuat kita khawatir,” kata Findley. Misalnya, bayangkan diri Anda berjalan di pantai atau terbang di awan.

Semakin banyak latihan meditasi terarah, semakin efektif meditasi itu. “Anda dapat menggunakan aplikasi atau YouTube untuk memulai. Tetapi saya menyarankan pelatihan di awal hari. Jika ini adalah sesuatu yang hanya Anda lakukan ketika Anda kesulitan tidur, itu akan menjadi kontraproduktif,” katanya.

8. Makanan ringan

Makan makanan berat sebelum tidur bisa memperlambat pencernaan dan mengganggu tidur. Mengkonsumsi terlalu banyak gula sebelum tidur juga akan membuat Anda tetap terjaga.

Tetapi makan makanan rendah karbohidrat saat Anda sulit tidur, seperti popcorn atau biskuit oatmeal, bisa membantu.

Karbohidrat dapat meningkatkan produksi serotonin, yang dibutuhkan oleh otak untuk tidur. Jika sudah beberapa jam sejak makan malam, konsumsilah makanan ringan jika itu membuat pikiran Anda jauh dari asumsi perut rata

Loading...

LEAVE A REPLY

Silakan masukkan komentar Anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini