5 Efek Samping Mengejutkan Makan Malam Menjelang Tidur

Efek Samping Makan Malam Menjelang Tidur
Efek Samping Makan Malam Menjelang Tidur

Makan larut malam sangat menggoda dan kita semua telah melakukannya pada titik tertentu dalam hidup kita. Meskipun kadang-kadang menangkap camilan tengah malam mungkin bukan masalah khusus, membiasakan diri akan berdampak serius jangka panjang pada kesehatan Anda dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ada alasan mengapa semua ahli kesehatan, ahli gizi dan dokter akan memberitahu Anda untuk menghentikan kebiasaan makan larut malam atau menggemakan makanan ringan berminyak dan goreng untuk memuaskan rasa lapar malam Anda. Kebiasaan itu mungkin lebih merusak bagi tubuh Anda daripada yang mungkin Anda pikirkan sebelumnya. Selain menimbun berat badan yang tidak diinginkan, Anda berpotensi membahayakan tubuh Anda dengan cara yang lebih mendalam, hanya dengan makan pada jam-jam aneh di siang hari.

Baca juga: 5 Kebiasaan Yang Membuat Anda Sulit Tertidur

Mengemil di tengah malam mungkin lebih berbahaya daripada hanya kebiasaan makan yang buruk karena dapat menyebabkan kecanduan dan bahkan dapat berkembang menjadi gangguan makan yang dikenal sebagai ‘Sindrom Makan Malam’. Inilah sebabnya mengapa kita semua disarankan untuk mengkonsumsi sebagian besar kalori kita di siang hari, ketika tubuh kita lebih aktif dan kita dapat membakar sebagian besar kalori dari makanan untuk menghasilkan energi. Jadi, jika Anda adalah orang yang menjadi budak kudapan tengah malam Anda, maka Anda harus tahu tentang efek berbahaya dari kebiasaan Anda ini.

Berikut adalah efek samping makan malam yang harus diketahui semua orang:

1. Gangguan Tidur

Orang yang makan larut malam juga cenderung langsung tidur, yang dapat menyebabkan siklus tidur terganggu. Selain itu, makan larut malam juga telah ditemukan menjadi alasan bahwa beberapa orang mungkin memiliki mimpi yang membingungkan di malam hari. Penyelidikan 2015 tentang masalah bagaimana ngemil malam mempengaruhi tidur, mengarahkan dua psikolog Kanada untuk menemukan bahwa mahasiswa Universitas yang menikmati ngemil malam hari lebih rentan terhadap mimpi ‘aneh’, yang bisa jadi disebabkan oleh ketidaknyamanan lambung yang disebabkan oleh camilan tersebut.

2. Pencernaan yang buruk

Jika Anda rentan terhadap serangan jantung dan refluks asam , Anda mungkin harus mengevaluasi ulang waktu makan Anda. Makan larut malam telah dikaitkan dengan masalah lambung ini, disebabkan karena makanan yang dicerna dengan buruk yang dapat menyebabkan asam berlebih di perut. Inilah sebabnya mengapa orang sering disarankan untuk berjalan santai setelah makan makanan terakhir mereka hari itu, daripada langsung pergi tidur.

3. Berat Badan Tidak Sehat

Tubuh Anda memiliki ritme sirkadian (jam tubuh) yang dapat dibuang tidak sinkron jika Anda makan pada jam-jam aneh. Ritme sirkadian yang tidak sinkron tidak hanya memengaruhi tidur dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon, tetapi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ini mungkin ada hubungannya dengan fakta bahwa pemakan malam cenderung membuat pilihan makanan yang buruk juga. Metabolisme tubuh Anda melambat pada malam hari dan tidak seefektif membakar kalori seperti pada siang hari.

4. Tekanan Darah Meningkat

Jam tubuh yang tidak selaras mungkin memiliki dampak yang lebih serius termasuk peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes. Penelitian telah mengaitkan tekanan darah tinggi atau hipertensi dan kadar gula darah puasa yang lebih tinggi dengan kebiasaan makan di malam hari atau makan malam melewati waktu ideal jam 7 malam.

5. Kesehatan Mental Buruk

Pernah memperhatikan bagaimana Anda lebih rentan terhadap perubahan suasana hati dan lekas marah ketika Anda kurang tidur? Karena makan larut mempengaruhi tidur, itu juga secara tidak langsung dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda. Kualitas tidur yang buruk yang disebabkan oleh ketidaknyamanan lambung dan irama sirkadian yang terganggu dapat mengakibatkan peningkatan risiko depresi dan kecemasan.

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda ambil untuk mencegah ngemil malam hari. Anda bisa mulai dengan membuang semua makanan ringan tidak sehat yang disimpan di lemari dapur dan lemari es Anda, secara efektif menghilangkan godaan. Selain itu, pastikan bahwa Anda memiliki makan malam yang sehat namun mengisi, sehingga Anda tidak merasa lapar menjelang tengah malam. Jika Anda tidak dapat memperbaiki kebiasaan ini, konsultasikan dengan ahli gizi bersertifikat atau dokter untuk tindakan lebih konkret.

Loading...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here